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如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展?
如何识别抑郁时的消极思维错误?
如何平衡自己内心的恐惧和消极预测?
如何利用积极情绪影响生活?
抑郁时我们很容易对自我产生消极认知,沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中,问责于己,以至于很容易忽视了一个关键问题:积极行动,尝试改变。
抑郁症是一种心境障碍,是生物、心理和环境因素共同作用的结果,是大脑中一场突如其来的“精神感冒”,是我们可以努力去战胜的疾病。
我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西,无法摆脱,但本书强调一个更为准确和有力的观点:抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它,例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。
认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法,被公认为临床心理治疗的黄金标准,主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为,专注当下,树立目标,在有限时间内实现认知逆转。
本书作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家,拥有丰富的临床经验和专业背景,为读者总结了23种实用策略与技巧,泳衣打破消极认知与行为恶性循环,让生活再次充满活力,恢复色彩。
1. 抑郁时不知如何进行自我排解?心理治疗领域黄金标准,23种实用策略与技巧,卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶性循环,扭转错误的自我认知。在无底的深渊中,你也可以拯救自己。
2. 翔实的图表与要点,准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期,想要尝试自我改变,这本书能够帮助你理解:为什么我总是忍不住想坏事情?为什么我总觉得自己不对?为什么总是没有目标,只想躺着不动?我可以靠自己改变吗?
3. 战胜抑郁的临床心理学家,多年执业经验,具有学术和实践双重经验。独特的抑郁症经历,让莫妮克博士更为懂得什么对抑郁症患者来说更为有效与重要。聚焦当下,改变自动化的消极思维,实际性地树立目标与采取行动,才能实现对抑郁的有效控制。
4. 面对五花八门的心理咨询不知哪种有效?对于任何患有抑郁症的人来说,认知行为疗法都是很好的资源。了解认知行为疗法的基本原理、作用机制,掌握正念、自我关怀等新兴认知技巧。
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