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教程/书籍 2023-08-09 23:32   4101 57

 

 

热身：小碎步热身-开合跳 正式开始：跪姿俯卧撑-vipr俯身划船-挺举-壶铃硬拉-平板支撑-仰卧空中自行车 正式开始的课程是每一套完成之后可以休息30-60s，根据自己的能力来，一般3-4组即可。 最后也不要忘记拉伸哦~

这家伙太懒了，什么也没留下。 ➦
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    人生若只如初见，何事秋风悲画扇
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    盘主君，谢谢分享！
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    楼主发帖辛苦了！谢谢楼主分享。
  • hopes
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    人生若只如初见，何事秋风悲画扇
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    感谢分享,太棒了
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    风儿温柔的吹，海水在风的摇篮里睡了
  • mr_right
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  • joppy1996
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    人生若只如初见，何事秋风悲画扇
  • chb1992
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    太棒了，感谢楼主分享
  • cxzgrzy
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    感谢分享,太棒了
  • 康桥寻梦人
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  • wydeks
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  • 努力的小团
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    太棒了，感谢楼主分享
  • 宣晨瑞
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    感谢盘主无私分享
  • joekerr0815
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    感谢分享,太棒了
  • 小马哥吧
    2023-08-13 14:59
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    风儿温柔的吹，海水在风的摇篮里睡了
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28107zy
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