《拉伸：适合全家人的健身与运动》[pdf]

夸克直达：https://pan.quark.cn/s/2e383dd8e168

本书采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，并简要介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作；针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器械都比较简单，生活中很容易满足，且适合人群广泛，不受时间地点的限制，很适合广大人群练习，具有很高的出版价值。 目录 第一章 拉伸——最好的运动 最方便的健身 第一节 拉伸，人人都需要的放松术 有规律地拉伸可以改变健康状况 如何做才是“好的拉伸” 最流行的PNF 拉伸 拉伸要跟着感觉走 塑身动态拉伸 立位拉伸法和卧位拉伸法 第二节 拉伸前后的热身与调节 拉伸中的注意事项 拉伸的程度宜“酸”不宜痛 运动前和运动后都别忘拉伸 第二章 日常休闲拉伸 第一节 家居休闲拉伸 家居简易拉伸 床上的拉伸 利用家具拉伸 沙发上的拉伸 卧室徒手拉伸 生活细节中的拉伸 做家务时的拉伸 厨房里的拉伸 睡前放松拉伸 看电视也不忘拉伸 散步时的拉伸 下班后的家居拉伸 利用矿泉水瓶的拉伸 浴室拉伸 卧室枕头拉伸 第二节 孩子生长拉伸 留住小儿体内钙质的拉伸 儿童健脑拉伸 养护小儿脊柱拉伸 矫正青少年驼背的拉伸 防治青少年斜肩拉伸 防治小儿佝偻病拉伸 第三节 女性塑形拉伸 女性从头到脚做拉伸 女性养生拉伸 胸部塑形拉伸 祛除腹部赘肉拉伸 美臀翘臀拉伸 纤美秀腿拉伸 更年期塑形拉伸 改善内分泌拉伸 子宫正位拉伸 孕期保健拉伸 孕期周期拉伸 缓解孕期腰背痛的拉伸 产后塑形拉伸 产后收腹拉伸 缓解贫血的拉伸 第四节 男性练肌拉伸 男性从头到脚做拉伸 最适合男性的拉伸 白领男性简易拉伸 夫妻保健拉伸 辅助增强性能力的拉伸 辅助防治遗精拉伸 第五节 老人保健拉伸 老年人怎样拉伸最好 甩手，适合老年人的拉伸 老年人保健拉伸 赤脚走的拉伸 防治老年骨质疏松的拉伸 防治老年性关节炎的拉伸 抗衰老拉伸 老年人的脊骨养护拉伸 第三章 运动拉伸 第一节 有氧运动拉伸 跑步 游泳 健美操 瑜伽 普拉提 跳舞 拉丁舞